家事をしたときの消費カロリーは?家事にはダイエットの効果あり!?

2020/3/12(更新:2021/06/15)

誰もが思っているのは「家事がとてもめんどくさい」ということでよね。

 

そんな家事を行うことでダイエット効果が期待できたら最高だと思いませんか?

わざわざジムに行ってトレーニングしたり、外に出てランニングするのは結構大変なものです…。

 

家事を行なった場合、一体どれぐらいの「カロリーが消費」されるのか調べてみました。

 

日常生活を送るだけで健康的で美しい体が手に入ったら一石二鳥です。

 

とってもめんどくさいけど「この家事をすれば◯◯カロリー消費される!」そう思えば重い腰も上がり家事を行うのが少しは気が楽になるかも?


  本記事の内容

・ 家事をしたときの消費カロリー。家事にはダイエット効果あり?

・ 消費カロリー、摂取カロリーの一覧「家事」「運動」「食事」

・ 運動と同様の消費カロリーだった家事「まとめ」




 

家事をしたときの消費カロリー。家事にはダイエット効果あり?

結論として、たくさんのカロリーが消費される家事は「部屋の片付け」「お風呂掃除」になります。

 

当たり前の話ですが、全身を使って行う家事はやはり消費カロリーがとても高いです。

 

  体重が55kgの方が30分間行なった場合の消費カロリー

部屋の片付け   →  139.4 kcal

お風呂掃除    →  131.7 kcal

ウォーキング   →  138.6 kcal

 

「部屋の片付け、お風呂掃除」を行なった際の消費カロリーと、

ウォーキングを行なった際の消費カロリーはほぼ一緒です!

 

外でウォーキングをして良い汗をかき、気分もリフレッシュするのも良いですが、なかなか行動に移すのが難しいという方も多いと思います。

 

自宅で家事をするだけでもしっかりとカロリーが消費されます。

さらに家まで綺麗になるのは素敵ですね!

 

とにかくめんどくさい家事だと思っていましたが、実は健康にも役立つと分かれば日頃からきちんと家事をやろうという気持ちになるのではないでしょうか。

 

この他にも、日常的に行う家事の消費カロリーを一覧にしてみました。

 

また、運動や食事はそもそもどれくらいのカロリーなの?」と疑問に思う方がいると思いますので、合わせて一覧にしてみましたのでぜひチェックしてみてください!

 

 

消費カロリー、摂取カロリー 一覧「家事」「運動」「食事」

消費されるカロリーというのは男性と女性、体重や年齢、筋肉量によって変わります。

 

下記の消費カロリー一覧表では、「性別と年齢」「一般的な筋肉量」に対しての平均数値で計算しました。

 

体重が「50kg 」「55kg 」「60kg 」「65kg 」の方が、それぞれ30分間行なった場合の消費カロリーの一覧です。

 

自身の体重に当てはまる数値を参考にしてみてください。

 

  「家事を30分間」行なった場合の消費カロリー

体重
50kg
体重
55kg
体重
60kg
体重
65kg
掃除機をかける 66 kcal 72 kcal 78 kcal 86 kcal
雑巾がけ 94 kcal 114 kcal 113 kcal 123 kcal
モップがけ 110 kcal 121 kcal 132 kcal 143 kcal
部屋の片付け 126 kcal 139 kcal 151 kcal 164 kcal
風呂掃除 119 kcal 131 kcal 143 kcal 155 kcal
窓拭き 84 kcal 93 kcal 101 kcal 109 kcal
ゴミ捨て 78 kcal 86 kcal 94 kcal 102 kcal
料理 63 kcal 69 kcal 75 kcal 82 kcal
皿洗い 72 kcal 80 kcal 87 kcal 94 kcal
洗濯物を干す 72 kcal 80 kcal 87 kcal 94 kcal
アイロンがけ 72 kcal 80 kcal 87 kcal 94 kcal
犬の散歩 94 kcal 104 kcal 113 kcal 123 kcal
子供と遊ぶ
(座って)
66 kcal 73 kcal 79 kcal 86 kcal
子供と遊ぶ
(立って)
74 kcal 81 kcal 88 kcal 95 kcal
ベビーカーを押す 66 kcal 73 kcal 79 kcal 86 kcal
子供服の着せ替え 13 kcal 14 kcal 16 kcal 18 kcal

 

  「運動を30分間」行なった場合の消費カロリー

体重
50kg
体重
55kg
体重
60kg
体重
65kg
ウォーキング 126 kcal 138 kcal 151 kcal 163 kcal
ランニング 252 kcal 277 kcal 302 kcal 328 kcal
サイクリング 252 kcal 277 kcal 302 kcal 328 kcal
水泳(平泳ぎ) 220 kcal 243 kcal 264 kcal 287 kcal
水泳(クロール) 252 kcal 278 kcal 302 kcal 328 kcal
ストレッチ 71 kcal 79 kcal 88 kcal 97 kcal
ヨガ 79 kcal 87 kcal 95 kcal 102 kcal
ウエイト
トレーニング
95 kcal 104 kcal 113 kcal 123 kcal
なわとび 319 kcal 344 kcal 368 kcal 392 kcal

 

  「食事」をした場合の摂取カロリー

おにぎり 179 kcal
食パン(1枚) 177 kcal
菓子パン 500 kcal
かけ蕎麦 324 kcal
オムライス 843 kcal
スパゲッティ 597 kcal
野菜カレー 686 kcal
ラーメン 443 kcal
アジの塩焼き定食 480 kcal
紅茶 kcal
コーヒー kcal
オレンジジュース 82 kcal
タピオカミルクティー 200 kcal
ビール(中ジョッキ) 140 kcal
ワイン 88 kcal
焼酎 146 kcal

 

 

 

運動と同様の消費カロリーだった家事「まとめ」

このような事実があります。

意外と家事をするだけでも運動と同様の消費カロリー!

家事の◯◯は、消費カロリーが意外と高かった!

 

今まで何気なく行なっていた家事も、実はカロリーを消費する大切な運動となっています。

 

体重が55kgの方が30分間行なった場合に消費されるカロリー「家事」「運動」で、ほぼ一緒であるものをまとめてみました。

 

「家事はめんどうだからやりたくない…。」

「痩せたいけどなかなか運動をはじめられない…。」

 

家事も運動もどちらともやろうと思った場合、すごく大変ですよね。

 

ついつい怠けてしまいがちな方は、カロリーが◯◯消費されている!と思えば少しは「家事」または「運動」のどちらかをやる気になるかも?

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

  「30分間」行なった場合の消費カロリー

家事 と 運動 体重55kg
部屋の片付け
お風呂掃除
ウォーキング
約 135 kcal
雑巾がけ
ウエイトトレーニング
約 105 kcal
窓拭き
ゴミ捨て
ヨガ
約 87 kcal
皿洗い
洗濯物を干す
ストレッチ
約 80 kcal

 

 

「基礎代謝量」と「総消費カロリー」

基礎代謝量

基礎代謝量とは、動かなくても1日で勝手に必ず消費されるカロリーのことです。

男性:1日の平均基礎代謝量 1,800キロカロリー

女性:1日の平均基礎代謝量 1,200キロカロリー

総消費カロリー

総消費カロリーとは、1日の「基礎代謝量」+「動いて消費したカロリー」のことです。

計算方法は、つぎの通りです。

 

✔︎ デスクワークで、ほぼ運動はしない

基礎代謝量 × 1.3

 

✔︎ 動き回ったり、軽い運動はする

基礎代謝量 × 1.5

 

✔︎ 激しい運動をする

基礎代謝量 × 1.8

 

ヘルスメーターから自動計算で簡単に測りたいという方は、こちらのサイトからどうぞ。

>> 基礎代謝量・総消費カロリー計算フォーム

 

 

ご自分の1日の「総消費カロリー」がわかったら、1日で食べたもの全てのカロリー(総摂取カロリー)が総消費カロリーを越えなければ理論的には痩せることができます!

 

「基礎代謝量」「総消費カロリー」「総摂取カロリー」を理解した上で、日頃から家事や運動をすれば快適で健康的な生活を送ることができるのではないでしょうか。

 

いちいちカロリーのことを細かく気にしすぎると、それだけで疲れてしまうかもしれませんので、日常からほんの少し意識する程度でも良いと思います。

 

めんどうだけど仕方なく行なっていた家事が「実は自分の健康に役立っていた!」というのは大げさな話ではないかもしれませんね。

 

家事は「やらなきゃいけないもの」という考えから、「自分のためにとってもプラスなもの」という考え方にしてみてはいかがでしょう。

 

今回の記事は以上となります!