2020/3/12(更新：2022/03/02)
誰もが思っているのは「家事がとてもめんどくさい」ということでよね。
そんな家事を行うことでダイエット効果が期待できたら最高だと思いませんか？
わざわざジムに行ってトレーニングしたり、外に出てランニングするのは結構大変なものです…。
家事を行なった場合、一体どれぐらいの「カロリーが消費」されるのか調べてみました。
日常生活を送るだけで健康的で美しい体が手に入ったら一石二鳥です。
とってもめんどくさいけど「この家事をすれば◯◯カロリー消費される！」そう思えば重い腰も上がり家事を行うのが少しは気が楽になるかも？
本記事の内容
・ 家事をしたときの消費カロリー。家事にはダイエット効果あり？
・ 消費カロリー、摂取カロリーの一覧「家事」「運動」「食事」
・ 運動と同様の消費カロリーだった家事「まとめ」
家事をしたときの消費カロリー。家事にはダイエット効果あり？
結論として、たくさんのカロリーが消費される家事は「部屋の片付け」「お風呂掃除」になります。
当たり前の話ですが、全身を使って行う家事はやはり消費カロリーがとても高いです。
体重が５５ｋｇの方が３０分間行なった場合の消費カロリー
部屋の片付け → １３９.４ kcal
お風呂掃除 → １３１.７ kcal
ウォーキング → １３８.６ kcal
「部屋の片付け、お風呂掃除」を行なった際の消費カロリーと、
「ウォーキング」を行なった際の消費カロリーはほぼ一緒です！
外でウォーキングをして良い汗をかき、気分もリフレッシュするのも良いですが、なかなか行動に移すのが難しいという方も多いと思います。
自宅で家事をするだけでもしっかりとカロリーが消費されます。
さらに家まで綺麗になるのは素敵ですね！
とにかくめんどくさい家事だと思っていましたが、実は健康にも役立つと分かれば日頃からきちんと家事をやろうという気持ちになるのではないでしょうか。
この他にも、日常的に行う家事の消費カロリーを一覧にしてみました。
また、「運動や食事はそもそもどれくらいのカロリーなの？」と疑問に思う方がいると思いますので、合わせて一覧にしてみましたのでぜひチェックしてみてください！
消費カロリー、摂取カロリー 一覧「家事」「運動」「食事」
消費されるカロリーというのは男性と女性、体重や年齢、筋肉量によって変わります。
下記の消費カロリー一覧表では、「性別と年齢」「一般的な筋肉量」に対しての平均数値で計算しました。
体重が「５０ｋｇ 」「５５ｋｇ 」「６０ｋｇ 」「６５ｋｇ 」の方が、それぞれ３０分間行なった場合の消費カロリーの一覧です。
自身の体重に当てはまる数値を参考にしてみてください。
「家事を３０分間」行なった場合の消費カロリー
| 体重 ５０ｋｇ |
体重 ５５ｋｇ |
体重 ６０ｋｇ |
体重 ６５ｋｇ |
|
| 掃除機をかける | ６６ kcal | ７２ kcal | ７８ kcal | ８６ kcal |
| 雑巾がけ | ９４ kcal | １１４ kcal | １１３ kcal | １２３ kcal |
| モップがけ | １１０ kcal | １２１ kcal | １３２ kcal | １４３ kcal |
| 部屋の片付け | １２６ kcal | １３９ kcal | １５１ kcal | １６４ kcal |
| 風呂掃除 | １１９ kcal | １３１ kcal | １４３ kcal | １５５ kcal |
| 窓拭き | ８４ kcal | ９３ kcal | １０１ kcal | １０９ kcal |
| ゴミ捨て | ７８ kcal | ８６ kcal | ９４ kcal | １０２ kcal |
| 料理 | ６３ kcal | ６９ kcal | ７５ kcal | ８２ kcal |
| 皿洗い | ７２ kcal | ８０ kcal | ８７ kcal | ９４ kcal |
| 洗濯物を干す | ７２ kcal | ８０ kcal | ８７ kcal | ９４ kcal |
| アイロンがけ | ７２ kcal | ８０ kcal | ８７ kcal | ９４ kcal |
| 犬の散歩 | ９４ kcal | １０４ kcal | １１３ kcal | １２３ kcal |
| 子供と遊ぶ (座って) |
６６ kcal | ７３ kcal | ７９ kcal | ８６ kcal |
| 子供と遊ぶ (立って) |
７４ kcal | ８１ kcal | ８８ kcal | ９５ kcal |
| ベビーカーを押す | ６６ kcal | ７３ kcal | ７９ kcal | ８６ kcal |
| 子供服の着せ替え | １３ kcal | １４ kcal | １６ kcal | １８ kcal |
「運動を３０分間」行なった場合の消費カロリー
| 体重 ５０ｋｇ |
体重 ５５ｋｇ |
体重 ６０ｋｇ |
体重 ６５ｋｇ |
|
| ウォーキング | １２６ kcal | １３８ kcal | １５１ kcal | １６３ kcal |
| ランニング | ２５２ kcal | ２７７ kcal | ３０２ kcal | ３２８ kcal |
| サイクリング | ２５２ kcal | ２７７ kcal | ３０２ kcal | ３２８ kcal |
| 水泳(平泳ぎ) | ２２０ kcal | ２４３ kcal | ２６４ kcal | ２８７ kcal |
| 水泳(クロール) | ２５２ kcal | ２７８ kcal | ３０２ kcal | ３２８ kcal |
| ストレッチ | ７１ kcal | ７９ kcal | ８８ kcal | ９７ kcal |
| ヨガ | ７９ kcal | ８７ kcal | ９５ kcal | １０２ kcal |
| ウエイト トレーニング |
９５ kcal | １０４ kcal | １１３ kcal | １２３ kcal |
| なわとび | ３１９ kcal | ３４４ kcal | ３６８ kcal | ３９２ kcal |
「食事」をした場合の摂取カロリー
| おにぎり | １７９ kcal |
| 食パン(１枚) | １７７ kcal |
| 菓子パン | ５００ kcal |
| かけ蕎麦 | ３２４ kcal |
| オムライス | ８４３ kcal |
| スパゲッティ | ５９７ kcal |
| 野菜カレー | ６８６ kcal |
| ラーメン | ４４３ kcal |
| アジの塩焼き定食 | ４８０ kcal |
| 紅茶 | １ kcal |
| コーヒー | ７ kcal |
| オレンジジュース | ８２ kcal |
| タピオカミルクティー | ２００ kcal |
| ビール(中ジョッキ) | １４０ kcal |
| ワイン | ８８ kcal |
| 焼酎 | １４６ kcal |
運動と同様の消費カロリーだった家事「まとめ」
このような事実があります。
意外と家事をするだけでも運動と同様の消費カロリー！
家事の◯◯は、消費カロリーが意外と高かった！
今まで何気なく行なっていた家事も、実はカロリーを消費する大切な運動となっています。
体重が５５kgの方が３０分間行なった場合に消費されるカロリーが「家事」と「運動」で、ほぼ一緒であるものをまとめてみました。
「家事はめんどうだからやりたくない…。」
「痩せたいけどなかなか運動をはじめられない…。」
家事も運動もどちらともやろうと思った場合、すごく大変ですよね。
ついつい怠けてしまいがちな方は、カロリーが◯◯消費されている！と思えば少しは「家事」または「運動」のどちらかをやる気になるかも？
ぜひ参考にしてみてください。
「３０分間」行なった場合の消費カロリー
| 家事 と 運動 | 体重５５kg |
| 部屋の片付け お風呂掃除 ウォーキング |
約 １３５ kcal |
| 雑巾がけ ウエイトトレーニング |
約 １０５ kcal |
| 窓拭き ゴミ捨て ヨガ |
約 ８７ kcal |
| 皿洗い 洗濯物を干す ストレッチ |
約 ８０ kcal |
「基礎代謝量」と「総消費カロリー」
基礎代謝量
基礎代謝量とは、動かなくても1日で勝手に必ず消費されるカロリーのことです。
男性：1日の平均基礎代謝量 １,８００キロカロリー
女性：1日の平均基礎代謝量 １,２００キロカロリー
総消費カロリー
総消費カロリーとは、1日の「基礎代謝量」＋「動いて消費したカロリー」のことです。
計算方法は、つぎの通りです。
✔︎ デスクワークで、ほぼ運動はしない
✔︎ 動き回ったり、軽い運動はする
✔︎ 激しい運動をする
ヘルスメーターから自動計算で簡単に測りたいという方は、こちらのサイトからどうぞ。
ご自分の1日の「総消費カロリー」がわかったら、1日で食べたもの全てのカロリー(総摂取カロリー)が総消費カロリーを越えなければ理論的には痩せることができます！
「基礎代謝量」「総消費カロリー」「総摂取カロリー」を理解した上で、日頃から家事や運動をすれば快適で健康的な生活を送ることができるのではないでしょうか。
いちいちカロリーのことを細かく気にしすぎると、それだけで疲れてしまうかもしれませんので、日常からほんの少し意識する程度でも良いと思います。
めんどうだけど仕方なく行なっていた家事が「実は自分の健康に役立っていた！」というのは大げさな話ではないかもしれませんね。
家事は「やらなきゃいけないもの」という考えから、「自分のためにとってもプラスなもの」という考え方にしてみてはいかがでしょう。
今回の記事は以上となります！